Rollkunstlauf. Reicht das?

Um zu erklären, was ich unter dem Begriff "funktionelles Training" verstehe, will ich gedanklich zunächst mal den Sport mit seinen körperlichen Anforderungen verlassen. Wie sieht es denn im Alltag aus? Welche Anforderungen stellt das Leben an unseren Körper? Die Zeiten, wo wir mit Pfeil und Bogen auf Mammuts geschossen haben sind ja vorbei, aber auch die größten „Couch-Potatoes“ müssen eine Getränkekiste vom Boden aufheben, die Treppe nach oben steigen oder fangen sich (hoffentlich) mit einem kleinen Ausfallschritt auf, wenn sie mal stolpern.

Unser Körper sollte also im Alltag funktionieren und das möglichst beschwerde- und verletzungsfrei. Er sollte allgemeine Bewegungsmuster sicher und kontrolliert abrufen können. Ist das nicht der Fall, ereilt uns nach der zehnten Umzugskiste der Hexenschuss oder wir fallen nach einem Stolperer zu Boden und verletzen uns.

Was liegt also näher, als genau diese alltäglichen Bewegungsmuster zu trainieren? Lasten heben, in die Knie gehen, Treppen steigen oder – und jetzt bin ich schon auf der Hobbysportebene – Bewegungen der Sportart sicher und verletzungsfrei ausführen zu können. Ja, auch auf der sportlichen Ebene finden wir viele gemeinsame Bewegungen wie Laufen, Springen, Abstoppen, den Rumpf stabilisieren usw. 

Wer an all diese Vorüberlegungen gedanklich einen Haken machen kann, für den ergibt sich ganz automatisch die Art seines Trainings:

1. Trainiere Deine funktionelle Beweglichkeit und Mobilität!

Und zwar noch vor allem anderen! Nehmen wir zum Beispiel die Bewegung „in die Knie gehen.“ Fehlt mir die Beweglichkeit im Fuß-, Knie- und Hüftgelenkt, dann werde ich nicht mit gerader Wirbelsäule in die Hocke gehen können. Bei der einhundertsten Wasserkiste fährt es mir dann in den Rücken, weil ich die Bewegung abgefälscht und damit meine Bewegungsapparat falsch belastet habe. Diagnose: Bandscheibenvorfall. Der wichtige Baustein „verletzungsfrei“ fehlte hier!

2. Trainiere Deine funktionelle Kraft und Stabilität!

Erst wer flexibel genug ist, kann seine Kraft in Bewegung übertragen. Ist mit dem Punkt 1 die Basis gelegt und wir können unsere Gelenke mit der vollen Amplitude bewegen, geht es an die Kraft und Stabilität. Es soll ja nicht beim Bleistift bleiben, den wir vom Boden aufheben, sondern jeder von uns würde gerne auch noch im hohen Alter die Wasserkiste stemmen können. Damit wir die Bewegung kontrolliert ausführen, ist noch der Faktor Stabilität wichtig. Insbesondere bei dem oben genannten Stolperer wird deutlich, dass ich den Ausfallschritt kontrolliert ausführen möchte und da kommt der Faktor Stabilität ins Spiel.

Warum mir diese beiden Punkte so wichtig sind, will ich nochmal an einem schönen Beispiel verdeutlichen, das jeder von euch kennt: Hans (ich nenne ihn einfach mal Hans), 35 Jahre alt, hat bis zu seinem 30. Lebensjahr aktiv Fußball gespielt. In den letzten 5 Jahren hat ihn die berufliche Karriere dazu gezwungen, seine sportlichen Aktivitäten aufzugeben. Für ein Hobbyturnier überreden ihn die alten Mitspieler, sich nochmal die Schuhe zu schnüren. Es kommt, wie es kommen muss und Hans verdreht sich im ersten Spiel das Knie – ohne gegnerische Einwirkung! Ein Klassiker, denn die meisten Verletzungen entstehen ohne das berühmte Foul.

Was ist passiert? Es fehlte die Basis, die ich oben beschrieben habe. Die Bewegung war nicht trainiert, sein Körper konnte sie nicht kontrolliert abrufen und so verletzte sich Hans beim Abstoppen nach einem kurzen Sprint zum Ball.

Gerade im Kinder- und Jugendalter muss darauf geachtet werden, dass eine breite Basis in den Bereichen Beweglichkeit, Mobilität, Kraft und Stabilität gelegt wird. Fehlt dieses Fundament und der Trainer verordnet zu schnell ein ausgiebiges sportartspezifisches Training, steigt zum einen die Verletzungsgefahr, zum anderen ist die Leistungsgrenze sehr schnell erreicht.

Am Beispiel der Sprünge im Kürlaufen lässt sich das gut verdeutlichen:

Die Basis wäre hier einbeinige Kraft für die Sprunghöhe, ein starker Rumpf, um beim Flug in der Achse zu bleiben und Stabilität im Fuß- und Kniegelenk, um die Landung sicher und vor allem beschwerdefrei zu kontrollieren. Ohne diese Fähigkeiten kommt es zu einem unsauberen Sprung mit erhöhtem Verletzungsrisiko. Da ich meine Kraft nicht zu 100% in Bewegung umsetzen kann, ist das Ende der Fahnenstange auch bald erreicht. Der Traum vom dreifachen Salchow wird ein Traum bleiben…

Mein Fazit: Auf jedem Leistungsniveau sollte ein Rollkunstläufer zusätzlich sein Fundament trainieren, um seine Leistung voll auszuschöpfen und möglichst verletzungsfrei auf den Rollen zu stehen.

Wenn ihr Fragen zu diesem Artikel habt, schreibt mir einfach einen Kommentar dazu. Wer von euch trainiert neben dem Rollkunstlauf noch zusätzlich? Vielleicht sogar eine weitere Sportart? Ich freue mich auf eure Kommentare! 

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